Com a chegada do Verão as idas à praia são um dos planos mais habituais para as férias ou fins-de-semana. Para evitar escolhas menos saudáveis ou lancheiras apenas à base de sandes vamos sugerir opções práticas, saudáveis e aptas para toda a família.

Para refeições mais pequenas:

• fruta da época (pêssegos, nectarinas, ameixas ou uma caixa já com melão ou melancia cortada e pronta a comer)
• iogurte
• oleaginosos (nozes, avelãs, amendoins (tudo ao natural))
• pão de centeio com queijo flamengo e tomate
• pudim de chia com fruta

Para um almoço na praia:

• salada de quinoa, frango desfiado e cenoura ralada
• wrap de húmus e pepino
• feijão-frade com atum

Ter especial atenção que tudo deve estar bem refrigerado numa mala térmica e com placas de refrigeração.

​Claro que não pode faltar a garrafa de água, para além de uma garrafa reutilizável com água podem também levar mais uma com uma limonada sem açúcar, uma água aromatizada com folhas de hortelã ou gengibre para que não falhem na hidratação nestes dias.

Estas opções também são válidas para piqueniques ou dias de passeios mais longos em que seja preciso levar uma marmita saudável.

Boas férias!

Copyright 2023 Nutricionista Patrícia Fernandes | Todos os direitos reservados

The post Snacks saudáveis para a praia appeared first on TEU Centro.

Para as crianças, o sol acompanha sempre as brincadeiras ao ar livre, corridas e brincadeiras.

O sol tem um papel essencial para a vida humana sendo uma fonte de calor para o planeta, ajudando o corpo humano a produzir vitamina D e sendo um gerador de bem-estar.

Apesar de trazer muita diversão e benefícios, é também perigoso sobretudo para grupos de risco entre os quais, os bebés e as crianças que têm peles frágeis e imaturas. Por essa razão, a proteção solar para estes grupos é imprescindível.

O sol emite diferentes tipos de radiações que afectam a nossa pele dentro dos quais, podemos ver alguns raios solares, mas não todos. Os três tipos de radiação que atingem a Terra são:

• Os raios visíveis, que podem ser vistos com nossos próprios olhos
• Os infravermelho (IR)
• Os Ultravioleta (UV), UVA (penetram mais profundamente na nossa pele) e UVB e os UVC, os últimos são os mais perigosos apesar de não atingirem a superfície da terra.

A exposição ao sol pode apresentar vários riscos, a curto prazo mas também a longo prazo, especialmente:

• Insolação, com desconforto e/ou dores de cabeça e até golpes de calor com desidratação sobretudo nos grupos de maior risco (bebés, crianças e idosos).
• Queimaduras solares que impactam o capital celular e a capacidade da pele se defender e reparar. A pele fica vermelha, dorida e as manchas podem aparecer 2h a 12h após a exposição. As queimaduras solares desaparecem nos dias seguintes causando descamação e despigmentação.
• Envelhecimento precoce da pele, rugas marcadas e nos casos mais graves cancro de pele.

Assim sendo, torna-se essencial protegermo-nos do sol sobretudo no caso dos grupos de risco (bebés, crianças e idosos).

De facto, a pele dos bebés e crianças é mais fina e mais sensível, a sua função barreira ainda é ineficaz permitindo a penetração dos raios UV mais facilmente e o sistema imunológico e de pigmentação ainda são imaturos e pobres para defender a pele contra os raios UV.

Os bebés e crianças necessitam de um protetor solar adequado à sua pele mais frágil. O protetor deve ser formulado para se adaptar à sua pele delicada, ser eficaz contra os raios solares e ser capaz de preservar o seu capital celular.

Algumas DICAS para escolher o protetor solar para os bebés e crianças:

• Ter um FPS (Fator de Proteção Solar) 50 ou 50+, de forma a preservar o sistema natural de defesa e evitar danos celulares causados pela exposição solar
• Ter uma elevada tolerância contendo na sua fórmula ingredientes selecionados especificamente adaptados à pele dos bebés, crianças e mulheres grávidas e testados sob controlo dermatológico
• Ser especialmente formulado para peles intolerantes, frágeis e com tendência atópica, no caso do bebé ou criança ter uma das seguintes condições de pele

E não se esqueça de aplicar protetor solar 20 minutos antes da exposição, usar sempre proteção solar mesmo em dias nublados, insistir a proteção nas áreas super expostas como é o caso da testa, maçãs do rosto, nariz e lábios e, finalmente reaplicar a cada 2 horas ou depois de cada mergulho.

Se precisar de ajuda a escolher o seu protetor solar, a Mustela ajuda-o oferecendo uma gama de proteção solar que tem tudo o que precisa para proteger o seu bebé e criança (e, pode aproveitar e utilizar o mesmo protetor solar que o do seu bebé).

Prontos para o sol?

The post Cuidado(s) com o Sol appeared first on TEU Centro.